Содержание статьи
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 40 г
- Вода — 250 мл
- Щепотка соли
КБЖУ на 100 г:
- Калории: около 50 ккал
- Белки: 1.7 г
- Жиры: 1.4 г
- Углеводы: 8.3 г
Рецепт:
- Подготовка:
- Измерьте нужное количество овсяных хлопьев и воды.
- Приготовление овсянки:
- В маленькую кастрюлю налейте воду, добавьте щепотку соли и доведите до кипения.
- Как только вода закипит, добавьте овсяные хлопья.
- Уменьшите огонь и варите хлопья, помешивая, около 5 минут для быстрорастворимых хлопьев или 15 минут для цельных.
- Когда овсянка загустеет до желаемой консистенции, снимите с огня.
- Подача:
- Переложите готовую овсянку в глубокую тарелку. Если желаете, можете добавить свежие фрукты или ягоды для вкуса и питательности.
Рекомендации:
- Вода vs Молоко: Готовьте на воде, чтобы сократить калорийность блюда.
- Добавки: Для разнообразия и улучшения вкуса можно добавить к овсянке немного корицы, ванили или кусочки свежих фруктов.
- Хранение: Овсянку лучше всего употреблять сразу после приготовления, но при необходимости вы можете хранить её в холодильнике в закрытой посуде до 2 дней и разогревать перед употреблением.
- Польза: Регулярное употребление овсянки помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта и может способствовать похудению за счет высокого содержания клетчатки.
