В жару объём жидкости можно увеличить в 2–3 раза
Врач-эндокринолог «СберЗдоровья» Маргарита Белоусова рассказала, что во время длительного бега организму нужно регулярно восполнять потерю жидкости и минералов. Для этого спортсмены используют изотоники либо солевые таблетки — это помогает избежать падения уровня натрия в крови (гипонатриемии). Потеря более 2–3% массы тела с потом может снизить выносливость и темп бега, предупредила врач.
Рекомендуемая норма — около 450–750 мл жидкости с электролитами в час небольшими порциями по 100–150 мл каждые 15–30 минут. В жаркую погоду объём можно увеличить в 2–3 раза. Стоимость изотоника — от 80 до 174 рублей за 0,5 литра (хватит на час тренировки). Спрос на такие товары растёт: по данным сервиса «Купер», он вырос на 4% по сравнению с 2025 годом, причём 43% продаж приходится на Москву и область.
При нагрузках дольше 1–2 часов нужны углеводы (30–90 г в час), в идеале — из спортивных гелей. Обычную еду (бананы, сухофрукты) во время бега врач не рекомендует: она может вызвать изжогу, тошноту и вздутие. Людям с диабетом, болезнями ЖКТ и гипертонией перед употреблением таких продуктов следует проконсультироваться с врачом.
