Содержание статьи
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 100 г
- Молоко (любое по вашему выбору, например, 2,5%) — 200 мл
- Тыква (очищенная от кожуры и семян) — 150 г
- Вода — 100 мл
- Сахар (или мед) — по вкусу, например, 1 столовая ложка
- Щепотка соли
- Корица — по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- Калории: ~88 ккал
- Белки: ~3 г
- Жиры: ~2 г
- Углеводы: ~15 г
Примечание: КБЖУ может варьироваться в зависимости от используемых ингредиентов.
Рецепт:
- Подготовка тыквы: Нарежьте тыкву небольшими кубиками.
- Варка тыквы: Поместите тыкву в кастрюлю, добавьте 100 мл воды и варите на среднем огне до мягкости, примерно 10-15 минут.
- Добавление овсянки: К тыкве добавьте овсяные хлопья, молоко, сахар и соль.
- Варка каши: Варите на медленном огне, периодически помешивая, до загустения каши, примерно 10-15 минут. Если каша слишком густая, можно добавить немного молока или воды.
- Добавление специй: По желанию добавьте корицу для аромата.
- Подача: Подавайте кашу горячей, можно украсить фруктами или орехами.
Рекомендации:
- Выбор тыквы: Используйте сладкие сорта тыквы для лучшего вкуса.
- Тип овсяных хлопьев: Для более нежной текстуры рекомендуем использовать быстрорастворимые овсяные хлопья.
- Настройка сладости: Можно регулировать количество сахара или меда в зависимости от вашего вкуса.
- Здоровая альтернатива: Для снижения калорийности используйте молоко с низким содержанием жира или растительное молоко.
- Вариативность: Экспериментируйте с добавлением различных специй (например, мускатного ореха) и топпингов (например, свежих ягод или сухофруктов).
