Салат огурцы, помидоры, кукуруза

Ингредиенты:

1. Огурцы — 2 средних размера
2. Помидоры — 2 средних размера
3. Консервированная кукуруза — 1 банка (около 150 г)
4. Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу
5. Оливковое масло — 2 ст. л.
6. Соль, перец — по вкусу
7. Лимонный сок или уксус — 1 ст. л. (по желанию)

КБЖУ на 100 грамм:

• Калории: ~35 ккал
• Белки: ~1 г
• Жиры: ~1.5 г
• Углеводы: ~6 г

(Примечание: значения КБЖУ могут незначительно варьироваться в зависимости от используемых продуктов.)

Рецепт:

1. Подготовка овощей: нарежьте огурцы и помидоры на мелкие кубики. Помидоры лучше выбирать плотные, чтобы салат не был слишком водянистым.
2. Кукуруза: откройте банку с кукурузой, слейте жидкость и добавьте кукурузу к нарезанным овощам.
3. Зелень: мелко нарежьте укроп и петрушку, добавьте к овощам.
4. Заправка: смешайте оливковое масло с лимонным соком или уксусом, добавьте соль и перец по вкусу. Заправьте салат этой смесью.
5. Перемешивание: аккуратно перемешайте все ингредиенты.

Рекомендации:

• Для разнообразия в салат можно добавить нарезанный лук или чеснок.
• Если хотите сделать блюдо более сытным, добавьте в салат вареную курицу или тунец.
• Салат лучше подавать сразу после приготовления, чтобы овощи оставались свежими и хрустящими.
• Оливковое масло можно заменить любым другим растительным маслом по вашему вкусу.
• Для более низкокалорийной версии салата используйте легкий йогурт вместо оливкового масла.