Содержание статьи
Ингредиенты
- Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (примерно 150 г)
- Свежий огурец — 1 шт. (примерно 100 г)
- Помидоры черри — 100 г
- Консервированная кукуруза — 50 г
- Салат айсберг — 50 г
- Оливковое масло — 1 ст.л. (15 мл)
- Лимонный сок — 1 ст.л. (15 мл)
- Соль, черный молотый перец — по вкусу
КБЖУ на 100 г
- Калории: 105 ккал
- Белки: 14.7 г
- Жиры: 3.4 г
- Углеводы: 4.2 г
Значения приблизительные и могут варьироваться в зависимости от используемых ингредиентов.
Рецепт
- Подготовка Ингредиентов: Откройте и слейте жидкость из банки с тунцом. Огурец нарежьте кубиками, помидоры черри разрежьте пополам, айсберг нашинкуйте.
- Смешивание Ингредиентов: В глубокой миске смешайте тунец, огурцы, помидоры, кукурузу и айсберг.
- Приготовление Заправки: Смешайте оливковое масло с лимонным соком, солью и перцем. Залейте полученной заправкой салат.
- Подача: Перемешайте салат перед подачей, чтобы ингредиенты равномерно пропитались заправкой.
Рекомендации
- Качество Тунца: Используйте тунец в собственном соку для более здорового варианта, так как он содержит меньше жира и калорий по сравнению с тунцом в масле.
- Свежесть Овощей: Для салата лучше выбирать свежие и хрустящие овощи.
- Вариации Овощей: Можно добавить в салат красный лук, сладкий перец или любые другие овощи по вашему вкусу.
- Заправка: Для разнообразия вкуса можно использовать бальзамический уксус вместо лимонного сока или добавить немного горчицы.
