Овсянка на воде для похудения

Автор статьи
Мария Кирова

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 40 г
  • Вода — 250 мл
  • Щепотка соли

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: около 50 ккал
  • Белки: 1.7 г
  • Жиры: 1.4 г
  • Углеводы: 8.3 г

Рецепт:

  1. Подготовка:
    • Измерьте нужное количество овсяных хлопьев и воды.
  2. Приготовление овсянки:
    • В маленькую кастрюлю налейте воду, добавьте щепотку соли и доведите до кипения.
    • Как только вода закипит, добавьте овсяные хлопья.
    • Уменьшите огонь и варите хлопья, помешивая, около 5 минут для быстрорастворимых хлопьев или 15 минут для цельных.
    • Когда овсянка загустеет до желаемой консистенции, снимите с огня.
  3. Подача:
    • Переложите готовую овсянку в глубокую тарелку. Если желаете, можете добавить свежие фрукты или ягоды для вкуса и питательности.

Рекомендации:

  • Вода vs Молоко: Готовьте на воде, чтобы сократить калорийность блюда.
  • Добавки: Для разнообразия и улучшения вкуса можно добавить к овсянке немного корицы, ванили или кусочки свежих фруктов.
  • Хранение: Овсянку лучше всего употреблять сразу после приготовления, но при необходимости вы можете хранить её в холодильнике в закрытой посуде до 2 дней и разогревать перед употреблением.
  • Польза: Регулярное употребление овсянки помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта и может способствовать похудению за счет высокого содержания клетчатки.
Это будет Вам интересно
Праздничные мероприятия ко Дню флага России пройдут в 70 парках Москвы