Тяжёлая и сладкая пища перед ночным отдыхом может вызвать кошмары и снижение тонуса кожи
Врач-невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что вредные привычки перед сном могут привести к тревожным сновидениям и ухудшению состояния кожи. Употребление тяжёлой пищи за 2–3 часа до ночного отдыха вызывает неприятные сны из-за рефлюкса и чувства нехватки воздуха, которые отражаются в сценарии сновидений. Сладкое способно спровоцировать пробуждения из-за резкого скачка глюкозы и последующего голода.
Поздний ужин также мешает выработке соматотропного гормона, который отвечает за тонус кожи и жировой обмен. За 3 часа до сна вредно всё, что повышает пульс и давление: чай с кофеином, горячая острая еда, активные тренировки и пробежки.
Вместо этого полезно создать ритуал для расслабления, например, чтение спокойной книги при теплом свете лампы. Просмотр телевизора и соцсетей не подходит, так как холодный свет экранов тормозит выработку мелатонина. Ранее невролог Миляуша Мамадалиева также отмечала, что сладкое на ночь может спровоцировать кошмары и частые пробуждения. Соблюдение этих правил поможет улучшить качество сна и сохранить здоровье кожи.
