Умеренные физические нагрузки должны присутствовать в жизни взрослого человека не меньше, чем раз в день
При этом, продолжительность занятий должна составлять от 150 до 300 минут в день. Если нагрузки интенсивные, то 75 – 150 минут в день.
Об этом сообщает портал Москва 24, ссылаясь на кардиолога Дениса Синкевича.
Умеренные нагрузки включают в себя ходьбу(быструю или в среднем темпе), медленную езду на велосипеде, танцы, аэробику или теннис.
Кроме того, за умеренную нагрузку можно считать и домашние дела. Например, можно пропылесосить квартиру или постричь газон.
А интенсивная нагрузка – это бег, быстрая езда на велосипеде, копание грядок и работа мотыгой.
При этом, нужно обращать внимание на то, учащается пульс или нет.
Чтобы рассчитать максимальный пульс можно пользоваться стандартной формулой. 220 ударов в минуту минус возраст.
