Во время процесса похудения, возникает ситуация, когда вес на весах останавливается на одной отметке в течение нескольких дней или даже недель
Это состояние называется эффектом плато, как объяснила врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.
Она советует, что в такой ситуации поможет изменение физической нагрузки. Например, можно заменить силовые упражнения на плавание или аэробные тренировки, которые способствуют работе всех мышц и улучшают поступление кислорода. Это позволит отдохнуть утомленным мышцам и активизировать процесс снижения веса.
Часто люди путают эффект плато с другими состояниями, когда на самом деле вес уходит. Например, слишком частое взвешивание может создавать иллюзию отсутствия положительной динамики. Поэтому рекомендуется контролировать массу тела раз в неделю, при желании можно делать это ежедневно, но соблюдая определенные условия, такие как взвешивание утром натощак после посещения туалета.
Также, когда мы только начинаем процесс снижения веса, мы в первую очередь теряем лишнюю жидкость, поэтому цифра на весах может стать менее выраженной. Некоторые люди считают, что потеря веса в 50-100 граммов в день незначительна, и начинают волноваться, ошибочно полагая, что они достигли состояния плато.
Остановка веса может также быть следствием защитной реакции организма, который замедляет процесс похудения, если не понимает, что происходит. Это часто происходит при сильных ограничениях.
Важно помнить, что истинная цель не только в цифре на весах, которую ни кто не видит, а в нашем внешнем виде — в объеме талии, бедер, и т.д., как подчеркивает Чехонина.
Еще одна причина остановки веса — предменструальный синдром (ПМС) у женщин, когда может происходить задержка жидкости, но при этом жир продолжает сжигаться. Поэтому рекомендуется взвешиваться только после окончания ПМС, чтобы увидеть истинную массу тела.
Чрезмерные тренировки, особенно силовые упражнения, могут тоже привести к остановке веса, поскольку мышечная масса увеличивается и становится тяжелее. Это создает иллюзию неподвижности на весах, но при этом объемы тела уменьшаются.
Таким образом, для преодоления эффекта плато в процессе сброса веса рекомендуется варьировать физическую нагрузку, контролировать взвешивание, учитывать возможные физиологические и психологические факторы. Главное, помнить, что истинная цель — это не только числа на весах, но и наше благополучие и внешний вид.
