При пульсе 140–160 ударов в час можно сжечь 600–700 калорий независимо от вида активности
Спортивный физиолог Никита Скрипник рассказал Москве 24, что для похудения важна не столько нагрузка сама по себе, сколько её интенсивность. При пульсе 140–160 ударов в минуту бег, велосипед или самокат сжигают примерно одинаковое количество калорий — 600–700 за час. Для сердечно-сосудистой системы более щадящим считается режим 120–140 ударов, но расход энергии снижается на 20–30%. Жир начинает сжигаться примерно с 20-й минуты непрерывного движения.
Все три вида активности задействуют преимущественно нижнюю часть тела: бёдра, голени, а также мышцы пресса и спины. Однако при езде на самокате важно менять толчковую ногу, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Самым щадящим вариантом физиолог назвал велосипед: он не вредит коленям и голеностопам при травмах, в отличие от бега. При катании на самокате необходимо следить за правильной техникой — не отталкиваться прямой ногой, лучше поставить её с тренером.
Все три активности дают кардионагрузку, которая активирует метаболизм и помогает организму эффективнее сжигать жир. Главное правило похудения — постоянство: выбирайте тот вид движения, который вам комфортен, и уделяйте ему не менее 20–30 минут в день. Велосипед — лучший выбор для тех, у кого болят суставы.
