Приемы пищи должны следовать каждые 3–5 часов
Специалисты по питанию рекомендуют не пропускать завтрак и устраивать его в первые два часа после пробуждения. Последующие приемы пищи должны распределяться с интервалом 3–5 часов. В рационе важно сочетать белок, углеводы с клетчаткой и полезные жиры для поддержания энергии.
Диетолог Сара Голд Анзловар предупреждает: многие люди едят утром слишком мало или вовсе пропускают завтрак, из-за чего страдают работоспособность и концентрация. Она советует делать первый прием пищи полноценным, включая в него белок и сложные углеводы. При этом чрезмерное ограничение углеводов может привести к упадку сил — они служат основным топливом для организма.
Эксперты также напоминают, что помимо сбалансированного питания поддерживать бодрость помогает регулярная физическая активность. Калории стоит распределять так, чтобы основная их доля приходилась на первую половину дня — это помогает сохранять энергию до вечера.
